去年公司组织体检，报告出来的时候我吓了一跳——中度脂肪肝、转氨酶偏高、总胆固醇超标。我才三十八岁，不抽烟不喝酒，怎么会脂肪肝呢？医生说脂肪肝不是只有喝酒的人才会得，吃得太好、动得太少、特别是爱吃甜食和精细碳水的人，也容易中招。我的饮食习惯确实不好，喜欢吃甜点和奶茶，几乎每天一杯奶茶，吃完饭就坐着或者躺着，很少运动。

医生说我这个程度还不需要吃药，但必须要改变生活方式了。我给自己定了一个为期一年的计划。饮食方面：戒掉所有含糖饮料，只喝白开水、茶和美式咖啡。把白米饭换成了杂粮饭，白面包换成了全麦面包。蔬菜每天吃到五百克以上。第一个月真的特别难熬，特别是下午三四点的时候，以前习惯了来一杯奶茶提神，突然没有了整个人都不对。我就在那个时候起来走走，或者喝一大杯水。

运动方面我不想去健身房，因为知道自己坚持不下来。我给自己定了一个目标：每天走一万步。早上提前一站下地铁走过去，中午吃完饭在单位附近走二十分钟，晚上吃完饭再下楼走半小时。坚持了大概两个月之后，我发现自己走路越来越轻松了。三个月后我开始尝试慢跑，从一公里开始慢慢加到三公里。

半年的时候我去复查了一次，转氨酶已经恢复正常了，脂肪肝从中度变成了轻度。看到报告的时候我在医院走廊里就笑了出来。一年之后的体检一切指标都正常了，脂肪肝完全消失了。我瘦了十二斤不多，但整个人看起来紧致了很多。如果你也有体检指标不正常的问题，不要害怕，从改变一个小小的习惯开始，坚持下去你会发现身体真的会回报你的。