我在办公室坐了十二年颈椎病跟了我十年。最开始只是脖子酸偶尔头晕我以为是没睡好。到后来发展到手指发麻恶心想吐严重的时候躺在床上起不来一抬头就天旋地转。去医院拍片子医生说颈椎生理曲度变直C5C6椎间盘突出。听到突出两个字我吓了一跳以为自己要瘫痪了。医生说大部分颈椎间盘突出通过保守治疗是可以缓解的不用太紧张。

医生给我开了三个处方。第一个是急性期的止痛药和肌肉松弛剂。第二个是康复训练。第三个是工作姿势的调整。他说光吃药不改变习惯迟早还会复发。

工作姿势的调整我做了这几件事：第一把电脑屏幕垫高到视线平视的高度。以前我老是低头看笔记本屏幕颈椎长期处于屈曲状态。现在用了一个增高架再加一个外接键盘视线基本上平视了。第二换了一个人体工学椅腰后面加了一个腰靠。第三设置了番茄闹钟每隔四十五分钟起来活动五分钟。倒杯水上个厕所或者就站起来拉伸一下。

康复训练方面医生推荐了麦肯基疗法和颈椎稳定性训练。最简单也最有效的一个动作是收下巴——坐直身体眼睛平视然后缓慢地把下巴向后收感觉后颈部有拉伸感保持五秒钟放松重复十次。这个动作可以每天做好几组在任何地方都能做。我做了大概两周之后头晕的症状明显改善了。

还有一个很管用的习惯是睡觉的枕头。医生让我把高枕头换成了低枕头让颈椎在睡眠中保持自然的生理曲度。我以前睡的是那种很蓬松的羽绒枕差不多有十几厘米高。现在换了一个大约六到八厘米的乳胶枕高度大概跟我的拳头差不多。换枕头的第一周有点不适应但习惯了之后早上起来脖子确实轻松了很多。

现在我的颈椎病控制得还不错一年也就发作一两次每次休息几天就好了。虽然不能说痊愈了但至少不再影响日常生活了。想对所有跟我一样的久坐族说：颈椎病不致命但很影响生活质量。趁还没严重的时候开始调整工作姿势和日常习惯。你的颈椎值得你多花点心思。