四十八岁那年我开始出现潮热的症状。第一次发作的时候我以为是感冒了，突然一股热浪从胸口涌上来，然后全身开始冒汗。过了几分钟又好了。但后来发作得越来越频繁，有时候一天要发作好几次，晚上睡觉的时候最严重。我去看了医生，医生说我这是典型的更年期症状，雌激素水平的下降会导致体温调节中枢不稳定。
医生说如果症状严重到影响生活质量可以考虑激素替代疗法，但建议我先从生活方式和饮食方面入手。我给自己制定了一套饮食调理方案。首先多吃含有大豆异黄酮的食物，每天早上喝一杯豆浆，中午的菜里面经常放豆腐。然后减少辛辣刺激的食物，我以前特别爱吃辣，但后来发现每次吃了辣的东西之后潮热的症状就会加重。还有一个很重要的发现——咖啡和浓茶也会加重潮热，我换成了温的玫瑰花茶。
我还在营养师的建议下开始补充一些营养素。钙和维生素D是必须的，因为更年期骨质流失会加快。运动方面我发现瑜伽和快走对缓解潮热特别有效。这些方法综合起来坚持了大概三个月之后，我潮热的频率从每天十几次降到了每天三四次。
想对正在经历更年期的姐妹们说：这个阶段虽然难受但它总会过去的。不要硬扛也不要太焦虑。去吃对的东西、去做适合的运动、去找人聊聊天。如果症状实在严重一定要去看医生。更年期不是终点，只是人生中的一个中转站而已。