乳腺健康是每个女性都应该关注的重要话题。近年来，乳腺疾病的发病率呈上升趋势，乳腺癌已经成为威胁女性健康的"头号杀手"之一。但好消息是，如果能做到早发现、早诊断、早治疗，乳腺癌的治愈率是非常高的。而乳腺自我检查就是早期发现乳腺异常最简单、最经济的方法。今天我们就来手把手教大家如何正确地做乳腺自查。

乳腺自查的最佳时间是什么时候？对于月经正常的女性来说，最佳的自查时间是每次月经结束后三到五天。这个时期乳腺组织受激素的影响最小，乳腺处于相对松软的状态，最容易发现异常。如果是已经绝经的女性，可以固定每月的同一天进行检查，比如每月的第一天。自查的频率建议每月一次，不需要太频繁，也不建议间隔太久。

乳腺自查分为三个步骤：看、触、挤。第一步是"看"。找一面镜子，站在充足的光线下，脱去上衣，双手自然下垂放在身体两侧。仔细观察乳房的外形有没有改变：两侧乳房是否对称、皮肤有没有出现橘皮样改变或者酒窝征（就是像橘子皮一样的小凹点或者像酒窝一样的凹陷）、乳头有没有凹陷或者偏移、乳房皮肤有没有发红或者溃烂。然后双手举过头顶重复观察一遍，再双手叉腰用力挺胸观察一次。如果发现任何之前没有的异常变化，都要记录下来。

第二步是"触"。建议在淋浴时进行，因为水可以起到润滑作用，而且湿润的皮肤能让检查更加顺畅。用指腹（不是指尖）以打圈的方式触摸整个乳房区域，包括从锁骨到乳房下缘、从胸骨到腋窝的整个范围。力度可以分为轻中重三个层次：轻轻触摸皮肤下的浅层组织、中等力度触摸中层、用力按压触摸深层组织。注意感受有没有硬块或者结节，正常的乳腺组织应该是柔软均匀的，如果摸到质地像石头或者橡皮一样坚硬的肿块，或者边界不清晰的活动度差的硬块，就要引起重视了。

第三步是"挤"。轻轻挤压乳头，观察有没有液体流出。正常情况下乳头不应该有液体分泌。如果出现血性、咖啡色、黄色或者清亮的溢液，尤其是单侧乳房的单个乳管溢液，需要及时就医检查。除了乳头溢液，还要注意腋窝淋巴结的情况。在触摸乳房的同时，顺便检查一下两侧腋窝有没有肿大的淋巴结，正常的淋巴结是摸不到的，或者只能摸到很小很软如绿豆大小的淋巴结。

需要提醒大家的是，乳腺自查不能替代专业的医学检查。自我检查发现的很多"肿块"其实大多是良性的乳腺增生或者乳腺纤维瘤，但也不要因为觉得"应该没事"就忽略不管。如果在自查中发现任何异常，建议及时去医院做进一步的检查。医生会根据情况建议做乳腺超声、钼靶或者磁共振等检查来明确诊断。

一般来说，三十五岁以下的女性建议每年做一次乳腺超声检查，三十五岁以上的女性建议每年做一次乳腺超声加上每两到三年做一次乳腺钼靶检查。对于有乳腺癌家族史的高危人群，建议适当提前检查年龄和增加检查频率。

姐妹们，乳腺健康掌握在自己手中。从现在开始养成每月自查的好习惯，加上定期的专业体检，就是对自己健康最好的负责。