我是一名会计每天对着电脑工作至少八个小时。长期的伏案工作让我的体态出现了一个非常典型的问题——圆肩驼背头前伸。具体表现就是从侧面看耳朵在肩膀的前面肩膀在内侧头往前伸整个人看起来弓着背没有精神。我老公经常说你走路的时候能不能挺直了我说我挺直了呀他说你挺直了还是驼的。我去拍照的时候摄影师说姐姐你稍微把肩膀往后打开一下我打开了他说不止要打开还要往下沉。我做了很多次都做不对因为那些肌肉已经僵硬了已经习惯了错误的姿势。真正刺激到我开始矫正体态是因为一次体检。拍胸片的时候技师让我把肩膀贴紧设备我试了好几次都贴不紧。技师说你的肩膀太内扣了。那一瞬间我觉得自己就像一只煮熟的虾弓着背蜷缩着。回家之后我在网上找了很多体态矫正的方法。参考了很多人的成功经验后我总结了一套对我来说最有效的方案。第一个动作是靠墙站。每天饭后靠墙站立十五分钟后脑勺肩膀臀部脚后跟四点贴墙收紧核心下巴微收。这个动作看似简单但真正做好非常累。我第一次做的时候不到五分钟腿就开始抖了。但坚持了一个星期之后我发现自己的站姿确实改善了很多走路的时候不自觉地就挺直了。第二个动作是开肩。找一个门框双手扶在门框两侧身体向前倾感受胸部和肩膀前侧的拉伸感。每次保持三十秒做三组。这个动作可以拉伸紧张的胸大肌和胸小肌让肩膀回到正确的位置。每天做早晚各一次。第三个动作是下巴后缩。坐直眼睛平视然后缓慢地把下巴向后平移感觉后颈部有拉伸感。保持五秒放松重复十五次。这个动作可以改善头前伸减少颈椎的压力。我做了一个月之后同事说你的脖子好像变长了我开玩笑说脖子还能变长其实就是下巴收回来了颈部的线条就出来了。第四个动作是YTWL训练。俯身腰背挺直双臂分别做出Y、T、W、L四个字母的形状感受背部肌肉的收缩。每个姿势保持十五秒做三组。这个动作可以强化上背部和肩胛骨周围的肌肉让背部更有力量支撑起正确的姿势。坚持了大概三个月之后最大的变化是我穿衣服好看了。以前穿西装怎么穿都不好看肩线撑不起来领子那里老是鼓鼓的。三个月后同样的西装穿在身上明显服帖了很多整个人看起来精神了很多。坚持了半年之后我的背痛也改善了很多。以前一到下午背中间肩胛骨之间的位置就开始酸痛。因为长期驼背导致背部肌肉被过度拉伸肌肉疲劳引起的疼痛。体态矫正之后疼痛的频率大大降低了。一年之后我去拍了一张侧面对比照跟一年前的照片放在一起简直判若两人。以前那个圆肩驼背缩成一团的自己不见了取而代之的是一个肩膀舒展背部挺直的人。体态的改善是一个漫长的过程没有捷径可走。但只要你坚持正确的训练你的身体会在不知不觉中发生变化。给你自己三个月的时间每天花二十分钟做这些动作三个月后你会感谢自己的。