过了四十五岁我发现自己的体重像坐上了直升飞机以前怎么吃都不胖的现在喝凉水都长肉。最明显的是腰腹部以前的裤子全部穿不上了从S码一路升到了L码。我一直觉得中年发福是逃不过的宿命新陈代谢变慢了嘛没办法。直到有一次体检医生说你的血脂偏高脂肪肝也快出来了再不控制就要用药了。我这才意识到发福不只是好不好看的问题还是一个健康问题。

我下决心改变用半年的时间减了十五斤。腰围从八十厘米减到了六十八厘米脂肪肝也从轻度变成了正常。没有什么神奇的减肥药也没有节食挨饿就是改变了三个习惯。

第一个习惯是调整了吃饭的顺序。以前我吃饭的习惯是先吃几口米饭再吃菜最后喝汤。营养师告诉我这个顺序最容易升血糖也最容易囤积脂肪。她建议我把吃饭的顺序改成先喝汤再吃蔬菜然后吃蛋白质最后吃主食。先喝汤和吃蔬菜可以增加饱腹感减少后面高热量食物的摄入量。先吃蛋白质可以延缓胃排空让饱腹感持续更久。我试了之后发现确实有效同样的饭菜按照这个顺序吃一整天都不容易饿。

第二个习惯是把晚饭提前。以前我下班到家都七点多了做好饭吃到八点多九点多。吃完没多久就睡觉了热量完全消耗不掉。后来我把晚饭时间调整到了六点半到七点之间最晚不超过七点半。刚开始有点赶但适应了之后发现其实完全可以做到。如果实在来不及就在外面吃个简餐也比饿着肚子等到八九点强。

第三个习惯是每天步行八千步以上。我没有刻意去健身房也没有跑步就是走路。上下班坐地铁提前一站下车走过去。午休的时候去楼下走走。晚饭后在小区里遛一圈。买了一个手环每天盯着步数走。坚持了大概一个月之后我发现自己走八千步已经变得很轻松了不会像以前那样走几步就喘了。

三管齐下两个月之后我称体重发现轻了六斤。看到效果之后动力就更足了。半年后累计减了十五斤。虽然过程不算快但是完全没有反弹。总结下来中年减脂的关键不是挨饿而是调整生活方式。三个小习惯坚持下来真的能带来大变化。