我睡眠质量差。

睡不好，睡不着，易醒。

怎么调？

1. 泡脚

睡前泡脚20分钟。

2. 运动

白天运动，睡前不要运动。

3. 睡前不要玩手机

玩手机会兴奋。

4. 喝热牛奶

热牛奶有助睡眠。